Toplam 4 adet sonuctan sayfa basi 1 ile 4 arasi kadar sonuc gösteriliyor
Ağaç Şeklinde Aç8Beğeni
  • 2 gönderen Yaren
  • 2 gönderen EfuL!m
  • 2 gönderen Yaren
  • 2 gönderen EfuL!m

Konu: Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlü Tutulur?

  1. #1
    Status
    Offline
    Yaren - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Vampirella
    Üyelik tarihi
    30 Ocak 2017
    Mesajlar
    4,377
    Konular
    557
    Bahsedilen
    328 Mesaj(lar)
    Etiketlemek
    0 Konu(lar)
    Tecrübe Puanı
    50

    Standart Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlü Tutulur?

    1. Yeterli ve dengeli beslenin



    Sağlığın korunmasında ve hastalıkların önlenmesinde yeterli ve dengeli beslenme temeldir.
    Yeterli ve dengeli beslenme, bağışıklığınızı güçlendirecek vitamin ve mineralleri sağlayacağından hastalıklara karşı korunmada etkili olacaktır.
    Hiçbir besin yeterli ve dengeli beslenme için gerekli değişik türdeki besin ögelerinin hepsini içermez.
    Her gıda farklı besin ögesi yönünden zengindir. Bu nedenle 5 temel besin grubunda yer alan besinlerin yeterli düzeyde alımına özen gösterilmeli.
    Beslenmede çeşitlilik sebze, meyve, ekmek ve diğer tahıllar, et, süt, yoğurt, yumurta, kuru baklagiller gibi besinlerden belirli miktarlarda ve belirli sıklıkta tüketmekle gerçekleşir.
    Günlük su/sıvı tüketiminin yeterli olması da çok önemlidir.

    2. Taze meyve ve sebze tüketin



    Taze meyve ve sebze tüketiminin bağışıklık sistemini desteklediği, böylelikle hastalıklara karşı bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi olduğu biliniyor.
    Bu yüzden çocukları taze meyve ve sebze yemeye teşvik etmek önem taşıyor. Yetişkinler de gün içinde ara öğünlerde taze sebze ve meyveleri tüketerek
    günlük beslenmede vitamin içeriğini artırılabilir. C vitamininden zengin beslenme boğaz ağrısı, burun akıntısı gibi bazı belirtileri azaltmakta destek olabilir.
    Portakal, greyfurt, mandalina gibi turunçgiller yanında; ıspanak, pazı, tere, roka, marul, maydanoz, dereotu gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerle lahana, brokoli,
    kereviz, pancar gibi besinlerde hem C vitamini hem de diğer önemli olabilecek vitamin ve diğer ögeler vardır.

    3. Ellerinizi sık sık yıkayın



    Hastalıklardan korunma yollarının başında bireysel hijyen geliyor. Gün içinde insanlarla çok fazla temas etmek, toza ve kire maruz kalmak enfeksiyon riskini artıyor.
    Bunun önüne geçmek için öncelikle hijyen kurallarını doğru uygulamak gerekiyor. Elleri gün içinde sık sık en az 20 saniye boyunca terchinen sabunla, tercihen el dayanır
    sıcaklıktaki su altında yıkamak, tokalaşmadan olabildiğince kaçınmak en etkin korunma yolları arasında yer alıyor.
    Ayrıca hapşıran-tıksıran bireyler varsa bunların mutlaka maske kullanması ve hatta mümkünse bu kişilerin evlerinde dinlenmelerinin sağlanması gerekiyor

    .
    4. Yeterli uyku dayanıklılığı artırıyor



    Yeterli ve kaliteli uyku, bağışıklık sistemini olumlu yönde etkileyerek virüslerden korunmada ve hastalık varsa iyileşme aşamasında etkili olabiliyor.
    Yetersiz ve kalitesiz uyku bağışıklık sistemini zayıf düşürüp, vücudu hastalıklara karşı daha dayanıksız hale getirebiliyor.

    5. Mineraller, vitaminler ve yağlar



    Özellikle çinko, magnezyum ve selenyum bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli rol oynar.
    Kabuklu deniz ürünleri, kırmızı et, tam tahıllı ekmekler veya sert kabuklu kuru yemişler çinko bakımından zengindir.
    Selenyum ise ay çekirdeği, pekmez, balıklar, tavuk, hindi, yumurta, süt ve ürünleri gibi besinlerde bulunur.
    Ceviz, balık, avokado, fındık, badem gibi besinlerin içinde bulunan Omega-3 ve benzeri yağların vücut direncini artırdığı ve bağışıklığı güçlendirdiği biliniyor.
    Ana öğünlerinizde balık ve aralarda da yeterli miktarda fındık, antep fıstığı, badem, ceviz gibi besinleri tüketerek veya salatalarınıza ekleyerek yeterli yağ alımı sağlayabilirsiniz.

    Yapılan çalışmalar yeterince güneş ışınlarından yararlanmış kişilerin, grip/nezle gibi enfeksiyonlara yakalanma oranının daha düşük olduğunu gösteriyor.
    Güneş ışınından yeterli yararlanmayan, vücutlarında D vitamini düzeyleri düşük olanların solunum yolları enfeksiyonlarına da yakalanma risklerinin olabileceği öngörülüyor.
    En önemli kaynağı güneş ışığı olmasının yanında hamsi, istavrit, somon ve ton balığı da D vitamini içeren önemli besin kaynaklarıdır.

    Kaynak:Listelist





    EfuL!m ve SiyahSancakTaR bunu beğendiler.

  2. #2
    Status
    Online
    EfuL!m - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    HüZün'Gâh
    Üyelik tarihi
    08 Mart 2017
    Mesajlar
    2,386
    Konular
    92
    Blog Entries
    3
    Bahsedilen
    223 Mesaj(lar)
    Etiketlemek
    0 Konu(lar)
    Tecrübe Puanı
    50

    Standart Cevap: Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlü Tutulur?

    Biz tesettürlülerin güneş ışığından faydalanması zor gözüküyor bu hususta önerin var mı nazdarım .
    Artı gün içinde dısarı çıkardıysak yine de ellerimizi dışarıda olanlara oranla aynı sıklıkta yıkamalımıyız?
    Çünkü geçenlerde bir uzmandan tüketeceğimiz kimyasalların yani ; kolonya veya dezenfektan gibi çok sıklıkla kullanılmasının zararlı olduğunu işitmiştim ..
    Bir sağlıkçı olarak bizi aydınlatırmısın @Yaren
    Yaren ve SiyahSancakTaR bunu beğendiler.

  3. #3
    Status
    Offline
    Yaren - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Vampirella
    Üyelik tarihi
    30 Ocak 2017
    Mesajlar
    4,377
    Konular
    557
    Bahsedilen
    328 Mesaj(lar)
    Etiketlemek
    0 Konu(lar)
    Tecrübe Puanı
    50

    Standart Cevap: Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlü Tutulur?

    Elbette var nazdarım,naçizane
    Tesettürlü kişiler için bu büyük bir sorun evet ama hiç güneş görmüyor da değiller,güzel havalarda dışarı çıkıp faydalanabilinir,yüzden de -az da olsa-alınır.
    Benim tavsiyem müsaitse evin balkonunda düzenlik aralıklarla oturulabilir,müsait değilse evin güneş gören yerinde cam açılmadan güneş ışığından faydalanılabilir.
    Zaten Dviti sadece güneşten almıyoruz,beslenmeye,Dvit içeren yiyecekler almaya gayret gösterebiliriz.Mesela süt,ayran,balık,yumurta gibi.

    İkinci soru için şunu diyebilirim,bu aralar dezenfektan çok kullanıyoruz malum nedenden,dışarı çıkmamışsan ya da toplulukta değilsek her zaman dezenfektan kullanmıyoruz,elleri güzelce yıkamak,hijyen koşullarına uymak yeterli olabilir.
    Kaldı ki ellerin zarar görmesi şu dönemde düşüneceğimiz son şey bence;mesela benim ellerimi görmek bile istemezsin
    EfuL!m ve SiyahSancakTaR bunu beğendiler.

  4. #4
    Status
    Online
    EfuL!m - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    HüZün'Gâh
    Üyelik tarihi
    08 Mart 2017
    Mesajlar
    2,386
    Konular
    92
    Blog Entries
    3
    Bahsedilen
    223 Mesaj(lar)
    Etiketlemek
    0 Konu(lar)
    Tecrübe Puanı
    50

    Standart Cevap: Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlü Tutulur?

    Tesekkür ederim nazdarım
    SiyahSancakTaR ve Yaren bunu beğendiler.

Konu Bilgileri

Bu Konuya Gözatan Kullanıcılar

Şu anda 1 kullanıcı bu konuyu görüntülüyor. (0 kayıtlı ve 1 misafir)

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •